4 عادات صحية ضرورية لتحسين الأداء الرياضي
إن اعتماد عادات صحية يومية متوازنة يساهم بشكل كبير في تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على الصحة العامة، تتطلب ممارسة التمارين الرياضية توافر بعض الأمور أهمها وجود ملابس رياضية مريحة وحذاء رياضي مناسب، يمكن الحصول على الملابس والأحذية الرياضية وكل ما يلزم ممارسة الرياضية عبر كوبونات خصم نون بأسعار مخفضة، سوف نناقش في هذا المقال أهم العادات والممارسات الضرورية لتحسين الأداء الرياضي وتحقيق أفضل النتائج من التمارين الرياضية.
أولًا: شرب كميات كافية من الماء
من أهم العادات والممارسات الصحية الضرورية لتحسين الأداء الرياضي هي شرب كميات كافية من الماء، حيث يتم فقد كميات كبيرة من السوائل أثناء التمارين من خلال التعرق، وهنا تكمن أهمية شرب كميات كافية من الماء في المحافظة على درجة حرارة الجسم، وتوازن السوائل داخل الخلايا، كما يساعد الماء على نقل الأكسجين إلى الخلايا؛ مما يعزز قدرتها على العمل و التعافي بعد التمرين، يفضل تخصيص قارورة ماء سهلة الحمل والتي يمكنك الحصول عليها باستخدام كود خصم امازون ١٠ بتصاميم جذابة وطبقات خارجية مقاومة للخدش.
ثانيًا: التغذية الرياضية الجيدة
تعتبر التغذية الرياضية بمثابة الوقود للجسم، من المهم عند ممارسة التمارين الرياضية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تكمن أهمية التغذية الرياضية في أنها مصدر رئيسي لإمداد الجسم والعضلات بالطاقة، كما تساعد التغذية الرياضية في بناء خلايا الجسم وإعادة بناء الأنسجة التالفة، يجب يكون يكون الغذاء يحتوي مختلف العناصر الضرورية لبناء الجسم مثل الكربوهيدرات، البروتينات، الفيتامينات، والمعادن، في بعض الأحيان يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها بسعر مخفّض كود خصم آي هيرب وذلك بعد استشارة الطبيب لتعويض أي نقص لا يمكن تعويضه في الغذاء، فيما يلي أهم العناصر الغذائية الضرورية ومصادر الحصول على:
- الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة والتمارين، يمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة من أبرزها الموز، البطاطا، البقوليات، الشوفان.
- الدهون غير المشبعة: تعتبر الدهون غير المشبعة ضرورية لتحسين صحة القلب وتحسين مستوى الجلوكوز في الدم، من أهم مصادر الحصول عليها، زيت الزيتون، صفار البيض، المكسرات، الأسماك.
- البروتينات: تعتبر البروتينات ضرورية لبناء الجسم والعضلات وتعويض الأنسجة والخلايا التالفة، يمكن الحصول عليها من مصادر كثيرة من أهمها اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات.
- الفيتامينات والمعادن: تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية ل موازنة السوائل داخل الخلايا، وشفاء الجروح التي تصيب الجلد، يمكن الحصول عليها بشكل كبير من الخضروات والفواكه، إضافة إلى الكبد والبقوليات.
ثالثًا: ممارسة تمارين الإحماء والتبريد
يعد ممارسة تمارين الإحماء والتبريد من أهم العادات والممارسات الصحية الضرورية لتحسين الأداء الرياضي، إذ أن تمارين الإحماء التي تكون قبل التمرين تلعب دورًا كبيرًا في تسخين العضلات وتهيئتها للنشاطات الرياضية، وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بالتمزقات والآلام مثل الشد العضلي، أما بالنسبة لتمارين التبريد والتي تكون بعد ممارسة النشاط الرياضي فهي ضرورية لاستعادة درجة حرارة الجسم شيئًا فشيئًا وتهدئة العضلات، وهذا يساعد تقليل الآلام الناتجة عن التمرين، إضافة إلى ذلك تساعد تمارين التبريد على تهدئة النفس مما يساعد في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
رابعًا: تجنب التدخين والكحول
يعتبر التدخين والكحول من العادات والممارسات الخاطئة التي يجب تجنبها والابتعاد عنها عند ممارسة التمارين الرياضية، لما لها ما تأثير سلبي على الصحة البدنية، فالتدخين يقلل من قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات وبالتالي يؤثر سلبًا على الأداء البدني وقوة تحمل العضلات، أما الكحول قد يؤدي تناوله إلى فقدان التوازن؛ مما يزيد خطر الإصابة أثناء التمرين، كما يعمل الكحول على جفاف الجسم مما يؤثر على تدفق الدم ونقل الأكسجين إلى العضلات.
في النهاية، تعتبر العادات والممارسات الرياضية ضرورية لتحسين الأداء الرياضي و تحقيق الأهداف المرجوة من ممارسة التمارين الرياضية، من المهم الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة وكذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، يفضل أخذ قسط كاف من النوم لمساعدة الجسم على استعادة طاقته وتسريع التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية، نأمل أن تقوم بتطبيق العادات والممارسات التي قدمناها في هذا المقال لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على الصحة العامة.
